Kebiasaan bermain HP sambil berbaring telah menjadi bagian dari gaya hidup modern. Kebiasaan ini populer di semua kalangan, mulai dari generasi muda hingga yang lebih tua.

Meskipun terasa nyaman, namun aktivitas ini dapat berdampak negatif bagi kesehatan fisik, mental, dan kualitas tidur. Ketahui apa saja dampak bermain HP sambil tiduran melalui ulasan artikel ini.

Dampak Bermain HP Sambil Tiduran

Mengganggu kualitas tidur

Paparan cahaya biru dari ponsel yang digunakan pada malam hari dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang berperan penting dalam mengatur siklus tidur.

Akibat berkurangnya melatonin, Anda mungkin mengalami kesulitan tidur dan kualitas tidur yang buruk. Selain itu, kebiasaan bermain ponsel sambil berbaring juga dapat memperpanjang waktu yang dibutuhkan untuk terlelap, karena otak tetap aktif merespons informasi yang terus diterima.

Mengganggu siklus tidur

Selain mengganggu kualitas tidur, paparan cahaya biru dari layar ponsel juga dapat mengganggu ritme sirkadian, yaitu siklus tidur-bangun alami tubuh. Ritme ini sangat penting untuk mengatur kapan Anda merasa terjaga dan mengantuk.

Menggunakan ponsel 1-2 jam sebelum tidur dapat mengganggu siklus tidur dan mengurangi durasi tidur REM (Rapid Eye Movement), yang merupakan fase tidur penting untuk pemrosesan emosi dan memori.

Baca Juga: Tanda-Tanda Kecanduan Bermain HP

Menstimulasi otak

Bermain HP sebelum tidur dapat merangsang otak dan meningkatkan kewaspadaan mental. Kewaspadaan ini membuat otak tetap aktif, menghalangi proses relaksasi yang dibutuhkan tubuh untuk tidur, sehingga mengganggu kesiapan tubuh untuk beristirahat dengan baik.

Bahaya risiko kebakaran atau ledakan ponsel

Meskipun kasus kebakaran atau ledakan ponsel relatif jarang terjadi, namun risiko tersebut tetap ada. Baterai yang rusak atau cacat, pengisian yang tidak sesuai, kerusakan fisik pada ponsel, serta suhu ekstrem ponsel dapat meningkatkan potensi kebakaran atau ledakan.

Kebakaran atau ledakan ponsel ini bisa terjadi saat tidur atau bahkan saat ponsel sedang digunakan. Dampaknya bisa sangat serius, menyebabkan kerusakan fisik parah seperti melepuhnya kulit, nyeri, kemerahan, dan pembengkakan.

Dampak kesehatan mental

Penggunaan ponsel yang berlebihan, terutama di malam hari, dapat meningkatkan risiko kecemasan dan stres. Paparan konten negatif, seperti berita buruk, dapat memengaruhi suasana hati sebelum tidur, yang bisa menambah tekanan mental.

Baca Juga: Dampak Menyusui Sambil Main HP

Cara Mengurangi Dampak Negatif Bermain Ponsel Sambil Tiduran

Untuk menghindari dampak buruk dari kebiasaan bermain ponsel sambil tiduran, ada beberapa tips sederhana yang bisa dipraktikkan:

• Membatasi waktu penggunaan ponsel, terutama sebelum tidur
• Menggunakan filter cahaya biru
• Memilih posisi duduk yang nyaman saat menggunakan ponsel
• Menyisihkan waktu beristirahat khusus tanpa gangguan perangkat elektronik termasuk televisi, ponsel, atau perangkat lainnya
• Ciptakan rutinitas tidur yang konsisten untuk membantu tubuh beradaptasi dan tidur lebih baik. Gantilah aktivitas sebelum tidur dengan kegiatan yang lebih menenangkan, seperti membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan, atau bermeditasi

Dengan mengelola kebiasaan menggunakan ponsel di malam hari, Anda bisa memperbaiki kualitas tidur dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Bila memiliki pertanyaan terkait dengan masalah tidur, jangan ragu untuk berkonsultasi ke dokter. Anda juga bisa memanfaatkan layanan konsultasi kesehatan pada aplikasi Ai Care yang dapat diunduh di App Store atau Play Store.

Mau tahu informasi seputar penyakit lainya? Cek di sini, yah!